Tuntikuvaukset
KUORMITUSTASO
Rauhallinen +
Keskitaso ++
Kuormittava +++
JOOGA +
Tunti koostuu lämmittelysarjasta, ala- ja ylävartalon voimaa kehittävistä osioista sekä liikkuvuusharjoitteista. Voit tulla mukaan koska tahansa!
Kesto 60 min.
- Ohjaaja Hannah Weisenberg
Monipuolinen lihaskuntotreeni, jossa liikkeet tehdään aikaa vastaan. Tunnilla käytetään erilaisia välineitä, kuten kuminauhaa, kahvakuulaa, levypainotankoja, käsipainoja sekä omaa kehonpainoa. Liikkeissä vaihtoehtoja jokaiselle taito- ja kuntotasolle. Tunti sopii kaikille.
- Kesto 60 min.
- Ohjaaja Tanja Särkelä
Kuntokuulatunti on kuntoilua kahvakuulan kanssa, mikä kehittää voimaa, lihaskestävyyttä, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehon koordinaatiota.
Harjoittelu on vauhdikasta ja toiminnallista. Kiinnitämme huomion myös turvalliseen liiketekniikkaan. Tunnin aikana teemme kellotettuja liikepattereita, jolloin jokainen voi harjoitella oman kuntotasonsa mukaan tehden liikkeet omaan tahtiin sopivan painoisella kahvakuulalla.
Kuntokuulatunnilla opit tottumaan eri painoisiin kahvakuuliin, sillä käytämme kuulia monipuolisesti niin lihaskuntoliikkeiden lisäpainona kuin kahvakuulaharjoittelun perusliikkeissä (etuheilautus, rinnalleveto, tempaus, työntö).
Tunnin aluksi ohjaaja opastaa kahvakuulien valintaan.
Kuntokuula (60 min) sisältää avaavat lämmittelyt, harjoitteluosuuden ja lyhyet loppuvenyttelyt).
MEILTÄ LÖYTYVÄT KAHVAKUULAT:
- Pienimmät ja kevyimmät kahvakuulat ovat 2-6 kg
- Kisakuulat 8-16 kg (kisakuulat ovat samankokoisia ulkomitoiltaan painosta riippumatta).
- Tunnilla voit käyttää myös omia kahvakuulia
- Kesto 60 min.
- Ohjaaja Teija Niskanen
Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään lihaskuntoharjoittelua koko kropalle hyödyntäen eri välineitä sekä omaa kehon painoa. Lihaskuntoharjoittelu takaa hyvän ryhdin ja voimakkaat lihakset, joiden avulla pystyt kannattelemaan kehoasi ja niveliäsi oikeissa asennoissa. Harjoittelu parantaa myös kehonkoostumusta. Koska lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin rasvakudos, painonhallintakin helpottuu. Tunti sopii kaiken kuntoisille miehille ja naisille. Tunnin lopuksi venytellään treenattuja lihaksia.
- Kesto 60 min.
- Ohjaaja Tanja Särkelä
Hiit on kovatehoinen harjoitus, joka parantaa hapenottokykyä, lihaskuntoa ja ketteryyttä. Tunnilla tehdään vaihtelevasti sykettä nostavia ja lihaskuntoliikkeitä intervallityyppisesti. Liikkeet tehdään omassa tahdissa oman kuntotason mukaan. Tunti sopii kaikille
- Kesto 30 min.
- Ohjaaja Tanja Särkelä
-
Aikuisten freegym on monipuolinen, hauska ja tehokas treenitunti. Tunti sisältää kehonpainotreeniä, tasapainoharjoitteita sekä erilaisia koordinaatiohyppyjä ja -liikkeitä. Tunnit ovat vaihtelevia ja apuvälineinä käytämme välillä voimistelurenkaita, puomeja, treenitikkaita ja katosta roikkuvia köysiä. Tunti sopii kaiken kuntoisille liikunnasta kiinnostuneille. Tule haastamaan itsesi ja harrastamaan liikuntaa monipuolisella ja hauskalla tavalla.
- Kesto 60 min.
- Ohjaaja Eemeli Koski
Gymstick MUSCHLE on tehosta ja ripeätempoista vastusharjoittelua gymstickillä. Tunnin aikana teemme 10 erilaista liiketrioa (kolmen liikkeen sarja) lyhyillä vaihdoilla liikkeestä ja triosta toiseen. Jokaista trioa tehdään aina kaksi kierrosta.
MUSCLE-tunnilla kehität lihaskestävyyttä, voimaa ja tasapainoa, liikehallintaa ja kehon koordinaatiota sekä lisäksi keskivartalon lihasten aktivoitumista.
Gymstick MUSCLE (60 min) sisältää alkulämmittelyt musiikin tahtiin, työosuuden ja lyhyet loppuvenyttelyt.
Tunnin alussa ohjaaja opastaa oikean vastuksen valintaan ja kertoo lyhyesti, miten gymstickiä käytetään. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille.
MEILTÄ LÖYTYVÄT GYMSTICKIT:
- Light (vihreä) 1-10 kg – harjoittelua aloittaville
- Medium (sininen) 1-15 kg – kuntoliikkujille
- Strong (musta) 1-20 kg – edistyneille kuntoliikkujille
- Kesto 60 min
- Ohjaaja Teija Niskanen