Aikuisten tuntitarjonta kevät 2013

Aikuisten lukujärjestys 8.1.-19.5.2013: lukujarjestys kevat 2013 aikuiset.pdf
Tuntikuvaukset löytyvät tämän sivun alalaidasta.

Voit osallistua rajattomasti kaikkiin jumppiin lunastamalla IINAn jäsen- ja jumppakortin. Katso ilmoittautumisohjeet: ilmoittautuminen 

 Jumppa-Cocktailit (Nuorisotalo) aikataulu:

Tuntikuvaukset

BODY & MIND, tiistaina klo 18.00-19.00 Juhani Ahon koulun yläsalissa, Pauliina Nuutinen
Body and mind- tunnilla huolletaan kehoa ja mieltä niin pilateksen, joogan kuin syvävenytyksienkin avulla. Tavoitteenamme on vahvistaa tukilihaksia (selän lihakset, poikittainen vatsalihas, suora ja vinot vatsalihakset), avata kehoa venymään ja rentoutumaan sekä saada mieltä rauhoittumaan kiireisen arjen keskellä. Ota mukaan jumppamatto ja mukava vaatetus, tunnilla ei tarvita sisäliikuntakenkiä. Tunti sopii erinomaisesti myös miehille ja ikääntyneille.

BODYAEROBIC, tiistaina klo 17.45-18.45 Kirkonsalmen koululla, Johanna Sahlström
Bodyaerobic on klassinen aerobictunti, joka sopii kaikenikäisille jo liikuntaa harrastaneille naisille ja miehille. Jumpan tavoitteena on vahvistaa lihaskuntoa tehokkailla ja turvallisilla liikkeillä, parantaa hapenottokykyä sekä lisätä liikkuvuutta. Tunti rakentuu alkulämmittelystä, koreografian kehittelystä, lihaskuntoharjoittelusta ja loppuvenyttelystä. Tunnilla vaihtelevat kevyet sekä raskaammat harjoitteet, aloitamme aina helpoista perusasioista edeten kauden mittaan ja ryhmän tason mukaisesti haastavampiin harjoituksiin.

FLOWGYMNASTICS, torstaina klo 17.30-18.30 Savon ammatti- ja aikuisopistolla, Lilli Härmä-Leinonen
Flow-tunti pohjautuu suomalaiseen naisvoimisteluun, jossa tärkeinä elementteinä ovat keskustalähtöisyys ja virtaavuus. Siinä yhdistyvät liikunnan lisäksi rytmisyys, luovuus, esteettisyys ja ilmaisullisuus. Tanssillinen voimistelu on kokonaisliikuntaa, joka hyödyntää monipuolisesti musiikin eri elementtejä ja koreografista osaamista. Se on laadukasta, taidokasta ja tavoitteellista toimintaa, jossa kehittyvät sekä harrastajan kunto että taidot, ja lisämausteena kehittyvät myös harrastajan itseilmaisu ja luovuus. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin harrastaneille.

HYDROBIC'45, keskiviikkona klo 17.15-18.00 Iisalmen uimahallilla, Minna Kämäräinen
Rytmikästä, monipuolista, kehon kaikkia lihasryhmiä kuormittavaa vesiliikuntaa. Tunneilla käytetään erilaisia välineitä joko tehostamaan tai tukemaan liikettä. Tavoitteena on tehokas, vaihteleva ja hauska liikuntahetki vedessä. Tunti sopii mainiosti kaiken ikäisille ja kuntoisille naisille ja miehille. Hydrobic on myös hyvä vaihtoehto myös kuntoilijoille, joilla nivelet eivät kestä juoksemista ja hyppimistä maalla. Ryhmä toteutetaan yhteistyössä Iisalmen vapaa-aikapalvelukeskuksen kanssa. Hinta: uintimaksu IINAn jumppakortti TAI Vapaken ohjatunliikunnan kausikortti/ohjausmaksu.

IINA-FIT, tiistaina klo 18.45-19.45 Kirkonsalmen koululla, Elisa Tikkanen
Toiminnallisella harjoittelulla parannetaan lihaskuntoa, tasapainoa, kehonhallintaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Tunnin tavoitteena on opetella ja parantaa liikkeiden suoritustekniikkaa ja antaa hyviä virikkeitä omaan harjoitteluun. Syksyllä ja keväällä harjoittelua tehdään sään salliessa myös ulkona. Tunti sopii hyvin naisille ja miehille. Tunnilla käytetään apuvälineenä kahvakuulaa (suosituspaino aloittelijoille 4-8 kg). Kahvakuulia rajoitetusti, tuomalla oman kuulan takaat paikkasi tunnille. Voit varata kuulan tunnille viikoittain myös www.jasentieto.fi kautta.

IINA-PUMPPI'45, torstaina klo 18.50-19.35 Juhani Ahon koulun yläsalissa, Katja Saarivainio
Tunnin alussa yksinkertainen alkulämmittely, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoliikkeitä koko vartalolle. Tunnilla hikoillaan alusta loppuun oman kunnon mukaan. Lihaskuntoliikkeissä hyödynnetään pumppi-välineitä. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille ja miehille. Paikan tunnille voit varata viikoittain www.jasentieto.fi kautta (netin kautta ilmoittautuneet ovat etusijalla).

ITÄMAINEN TANSSI'90, maanantaina klo 18.30-20.00 Juhani Ahon koulun yläsalissa, Kirsi Siponen
Tunti sisältää tehokasta itämaisen tanssin perustekniikkaa. Tanssi parantaa ryhtiä ja tuo liikkuvuutta koko kehoon. Tunnilla perehdytään perusliikkeisiin ja näistä muodostettuihin liikesarjoihin monipuolisen arabimusiikin siivittämänä. Tunti sopii kaikille.

JUMPPA-COCKTAIL, tiistaina klo 8.30-9.30 Nuorisotalolla, Minna Kämäräinen
JUMPPA-COCKTAIL, lauantaina klo 15.00-16.00 Nuorisotalolla, vaihtuva ohjaaja
Tiistai aamun ja lauantain Jumppa-Cocktail tunneilla tutustutaan vaihtelevasti IINAn jumppatarjontaan. Tuntien aikataulut ja teemat löytyvät tämän sivun yläreunasta tammikuussa 2013. Jumppa-cocktail tunneille ei tarvitse tehdä välinevarauksia. Huom! Tunneille voi osallistua myös ilman IINAn jäsenyyttä ja jumppakorttia. Kertamaksu 5 €.

NYKY-, JAZZ- JA BALETTITANSSI, tiistaina klo 17.00-18.00 Juhani ahon koulun yläsalissa, Pauliina Nuutinen
Tunnilla tanssimme ja liikumme erilaisia tanssisarjoja hyväksikäyttäen, nauttien liikkeen virtaavuudesta ja kehon monipuolisesta käytöstä! Tunnilla annamme musiikin, rytmien ja liikkeen viedä! Erilaisilla tanssitekniikoilla pääsemme haastamaan kehomme venyvyyttä ja tasapainoa. Tanssinopettaja huomioi tunnilla niin aloittelijat kuin tanssia pidempään harrastaneetkin.

PILATES'55, torstaina klo 17.00-17.55 Juhani Ahon koulun yläsalissa, Katja Saarivainio
Tämä ”pömppövatsan tuhotunti” heittää hyvästit huonolle ryhdille ja selkäkivuille. Pilates harjoittaa keskivartalon syviä lihaksia, parantaa liikkuvuutta ja kehonhallintaa (liikkeet ovat yksinkertaisia mutta vaatimustasoltaan asteittain nousevia) sekä auttaa liikkumaan turvallisesti. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Ota mukaan oma jumppamatto ja mukava vaatetus, tunnilla ei tarvita sisäliikuntakenkiä. Ryhmään mahtuu 15 henkilöä. Tunnille ilmoittautuminen viikoittain www.jasentieto.fi kautta.

STEP'45, torstaina klo 18.00-18.45 Juhani Ahon koulun yläsalissa, Katja Saarivainio
Hauska ja mukaansatempaava askelsarjoista koostuva aerobinen tunti, joka saa hien pintaan ja hymyn huulille! Tunnin ”vaarana” on huima kalorien kulutus, heittäydy rohkeasti mukaan! Sopii jo hieman aerobista liikuntaa harrastaneille. Ryhmä koko on rajattu, laudan varaaminen viikoittain www.jasentieto.fi kautta.

VATSA-PEPPU-REISI, maanantaina klo 19.00-20.00 Kirkonsalmen koululla, Päivi Roivainen ja Elina Tommila
VATSA-PEPPU-REISI, keskiviikkona klo 18.00-19.00 Kangaslammin koululla, Päivi Roivainen
Tunti koostuu helposta askelsarjasta, jossa lämmitellään ja nostatetaan sykettä lihaskunto-osuutta varten. Harjoituksissa keskitytään pääasiallisesti reisi-vatsa-pakara-alueelle. Tunnilla käytetään vaihtelevasti eri välineitä. Tunnin lopussa palauttavat venyttelyt. Tunti sopii sekä aloittelijoille että konkareille.

VAUVAPERHEEN KEHONHUOLTO'45, tiistaina klo 9.30-10.15 Nuorisotalolla, Minna Kämäräinen
Vauvan kantaminen ja syöttäminen kuormittavat vanhempien kehoa. Tällä rentouttavalla kehonhuoltotunnilla vanhempi pääsee lisäämään liikkuvuutta, parantamaan tasapainoa ja ryhtiä sekä vahvistamaan vatsa- ja selkälihaksia rauhallisen musiikin ja hengityksen tahdissa. Samalla vauva nauttii, rauhoittuu ja kokeilee hellävaraisesti oman kehonsa liikkeitä. Tunnille tulee varata rento vaatetus (kenkiä ei tarvita) sekä vauvalle peitto. Huom! Tunnille voi osallistua myös ilman IINAn jäsenyyttä ja jumppakorttia kertamaksulla 5€ (maksun maksaa vain aikuinen). Huom. Ryhmä ei kokoonnu pääsiäisen jälkeen vähäisen osallistujamäärän vuoksi!

ZUMBATONING®'30, maanantaina klo 17.00-17.30 Juhani Ahon koulun yläsalissa, Satu Kuutsa
ZumbaToning eroaa perinteisestä Zumba- tunnista siinä, että apuna käytetään erityisesti ZumbaToning-tunnille suunniteltuja painoja (tai käsipainoja 0,5-1kg), jotka kuulostavat samalta kuin marakassi. Painot lisäävät tunneille aivan uuden ulottuvuuden ja näin saat nauttia uudenlaisesta koko kehon kiinteytystreenistä! Huom. painoja rajoitetusti, tuomalla omat välineet takaat paikkasi tunnille. Ryhmään ei ennakkoilmoittautumista. Ryhmä sopii kaikille.

ZUMBA®'60, maanantaina klo 17.30-18.30 Juhani Ahon koulun yläsalissa, Satu Kuutsa
Zumba on latinalaisten rytmien sekä kansainvälisten hittien maustama tehokas fitness- tanssitunti. Tunnilla ei tehdä vaikeita koreografioita. Jos osaat kävellä - osaat Zumbata! Let’s Zumba! Tärkeintä on hyvä mieli sekä monipuolinen ja hauska liikunta. Ryhmä sopii kaikille.
Lisätietoja Zumbasta: https://www.zumba.com/en-US/about/

Miesten ryhmät

TIKKU-UKOT, maanantaina klo 18.00-19.00 Kirkonsalmen koululla, Päivi Roivainen ja Elina Tommila
Miehille suunnatussa kestävyystreenissä syke nostetaan kattoon tehokkaasti askeltaen sekä vahvistetaan kroppaa lihaskuntoharjoitteita tehden. Tämä on tunti, jossa hiki virtaa ja kunto kasvaa! Sopii aloittaville ja harrastaneille. Tule rohkeasti mukaan!

ÄIJÄKAHVA, keskiviikkona klo 18.30-19.30 Nuorisotalolla, Minna Kämäräinen
Äijäkahva on monipuolista, haastavaa ja toiminnallista lihaskuntoharjoittelua. Harjoittelulla kehitetään lihaskunnon lisäksi kehonhallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Tunti koostuu alkulämmittelystä, tekniikkaosiosta, monipuolisista lihaskuntoharjoitteista ja -sarjoista, sekä sykettä nostattavista aerobisista osioista. Voit ottaa oman kahvakuulan mukaan - Nuorisotalolta löytyy myös erikokoisia kuulia 4 - 20 kg. Ryhmä toteutetaan yhteistyössä Iisalmen Vapaa-aikapalvelukeskuksen kanssa. Hinta: IINAn jäsen- ja jumppakortti tai Vapaken kertamaksu 5,30 €. Ryhmään ilmoittautuminen viikoittain uimahallin kassalle p. 017-2723533. Ryhmään mahtuu 25 henkilöä.

ÄIJÄPILATES'55, torstaina klo 19.40-20.35 Juhani Ahon koulun yläsalissa, Katja Saarivainio
Miesten oma pilates-ryhmä. Tämä pömppövatsan ”tuhotunti” heittää hyvästit huonolle ryhdille ja selkäkivuille harjoittamalla keskivartalon syviä lihaksia. Harjoitteet parantavat liikkuvuutta ja kehonhallintaa (liikkeet ovat yksinkertaisia mutta asteittain vaatimustasoltaan nousevia). Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille, ei vaadi aiempaa kokemusta liikunnasta tai ryhmäliikunnasta. Sopii erinomaisesti myös harjaantuneelle liikkujalle/urheilijalle, joka kaipaa haastetta tai vankkaa pohjaa harjoitteluun (ehkäisee urheiluvammojen syntyä). Ota mukaan oma jumppamatto.

Seuraavat ryhmät sekä naisille että miehille

IINA-FIT, tiistaina klo 18.45-19.45 Kirkonsalmen koululla, Elisa Tikkanen
Toiminnallisella harjoittelulla parannetaan lihaskuntoa, tasapainoa, kehonhallintaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Tunnin tavoitteena on opetella ja parantaa liikkeiden suoritustekniikkaa ja antaa hyviä virikkeitä omaan harjoitteluun. Syksyllä ja keväällä harjoittelua tehdään sään salliessa myös ulkona. Tunnilla käytetään apuvälineenä kahvakuulaa (suosituspaino aloittelijoille 4-8 kg). Kahvakuulia rajoitetusti, tuomalla oman kuulan takaat paikkasi tunnille. Voit varata kuulan tunnille viikoittain myös www.jasentieto.fi kautta.

IINA-PUMPPI, torstaina klo 18.50-19.35 Juhani ahon koulun yläsalissa, Katja Saarivainio
Tunnin alussa yksinkertainen alkulämmittely, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoliikkeitä koko vartalolle. Tunnilla hikoillaan alusta loppuun oman kunnon mukaan. Lihaskuntoliikkeissä hyödynnetään pumppi-välineitä. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille ja miehille. Paikan tunnille voit varata viikoittain www.jäsentieto.fi kautta (netin kautta ilmoittautuneet ovat etusijalla).